Le ski offre de fabuleuses sensations, en particulier lorsque vous progressez au niveau de la technique. Au fil du temps et de la pratique, il est logique de vouloir tester de nouvelles figures de base, comme le 360°. Avec un entraînement assidu et en suivant de précieux conseils, il vous sera possible de le réaliser non seulement au sol mais aussi sur une rampe de saut.
1) Qu'est-ce que le 360° en ski?
Le ski ne se limite pas à des slaloms et descentes de piste dans un temps chronométré. Sur la neige, il est possible de réaliser des figures techniques épatantes. Le 360° consiste à sauter en l'air et effectuer une rotation complète du corps dans le même temps. C'est un saut à la fois technique est spectaculaire, qui peut être réalisé par tous les skieurs assidus.
2) Quels sont les prérequis pour apprendre le 360° ?
La pratique du 360° ne nécessite pas d'équipement supplémentaire que le ski de piste :
- Une paire de ski
- Des chaussures de ski
- Un casque
Dans un premier temps, l'entraînement peut se faire sur une piste normale. Il est ensuite possible de faire le 360° en utilisant des bosses, pour effectuer cette figure lors de sauts.
De façon générale, il n'y a pas de prérequis nécessaires ; toutefois, il est recommandé de ne pas essayer de figure si vous n'êtes pas à 100% à l'aise sur les skis. Il faut savoir régler sa vitesse et maîtriser les petits sauts à ski (au niveau de la réception).
3) Les étapes pour réaliser un 360° sur une piste
Exercez-vous en premier lieu sur une piste dépourvue de bosses et de sauts. Essayez de vous éloigner de la foule pour éviter tout accident.
- Utiliser une pente à l'inclinaison suffisante pour pouvoir prendre de la vitesse
- Prendre un peu de vitesse, en vous accroupissant légèrement
- Commencez à faire la rotation en utilisant surtout la tête, les épaules et les bras
- Maintenez les skis en parallèle durant la rotation
- Portez votre regard sur votre épaule jusqu'à la fin de la rotation (ne jamais regarder le sol)
Les erreurs à éviter :
- Faire une rotation sans tourner le haut du corps
- Les pieds ne doivent pas être trop écartés
- Le regard ne doit pas être dirigé vers le sol
- Les skis ne doivent pas se croiser, mais rester parallèles
4) Les étapes pour réussir un 360° lors d'un saut
Faites un repérage de la piste et en particulier la localisation d'une bosse que vous pourriez utiliser. Testez-la en saut libre, sans figure de 360° afin d'estimer sa hauteur, la vitesse d'approche et la réception.
- Attendez qu'il n'y ait pas trop de monde autour de la bosse pour vous exercer
- Prenez de l'élan et écartez les jambes (plus larges que les épaules)
- Maintenez les skis en parallèle
- Penchez votre corps en avant et accroupissez-vous
- Tournez les épaules et les bras dans le sens contraire à celui de la rotation
- Faites le saut et relevez-vous en même temps
- Tournez afin d'effectuer le 360°
- Regardez derrière vous, au-dessus de l'épaule afin de bien diriger le mouvement de rotation
- Une fois la rotation effectuée au 3/4, ralentissez et remettez la tête bien droite
- Concentrez-vous sur la réception et levez vos bras sur les côtés
- Penchez-vous en avant et fléchissez les genoux
- A tout moment, restez souple, en particulier lors de la réception
- Continuez de skier ou arrêtez-vous sur le côté de la piste
Les conseils à retenir :
- La position accroupie ainsi que les épaules et bras tournés en sens inverse de la rotation donnent une double impulsion : celle pour tourner et celle pour sauter suffisamment haut
- Portez votre regard à l'arrière de l'épaule
- Ne sautez pas trop vite, afin de ne pas accrocher les skis sur la bosse
- En levant les bras, le mouvement de rotation est ralenti
- Le corps doit rester souple afin d'amortir la réception
- Ne restez pas sur place après le 360°, afin de ne pas gêner les suivants
